Dulcolax voor effectieve verlichting bij obstipatie
top

Obstipatie feiten

Obstipatie feiten

Achtergrondinformatie over het gebruik van laxeermiddelen

lees meertop
top

Over obstipatie

Obstipatie: achtergrondinformatie over obstipatie

Achtergrondinformatie over obstipatie, constipatie, moeilijke stoelgang

lees meertop


Tips om obstipatie te voorkomen

Hieronder volgt een aantal tips die kunnen helpen obstipatie, een moeilijke stoelgang, te voorkomen: 

  1. Tips om obstipatie te voorkomenOntbijten: Dit helpt de darmbewegingen te stimuleren 

  2. Neem de tijd om naar het toilet te gaan: je kunt het beste ‘s ochtends vroeg gaan of 30 minuten na een maaltijd. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om je darmen te legen en voldoende privacy om je echt op je gemak te voelen tijdens de toiletgang. 

  3. Drink voldoende: je moet ten minste 1.2 liter per dag (6-8 glazen) – dit zorgt voor een goed werkend spijsverteringskanaal en zachte ontlasting. Matig met drank die caffeïne bevat en ga over op water, kruidenthee, soep of verdunde sappen.

  4. Eet 18-30 gram vezels per dag: je hebt vezels nodig als massa om ontlasting te vormen – ze absorberen water en houden de ontlasting zacht. Streef ernaar om 5 porties groenten en fruit per dag te eten, plus vezelrijke voeding tijdens elke maaltijd. Voeding die veel vezels bevat is o.a. volkoren brood, pasta, rijst of volkoren cornflakes. 

  5. Beweeg regelmatig: slechts 30 minuten lichamelijke inspanning per dag helpt een regelmatige stoelgang te ontwikkelen. Denk aan bijvoorbeeld een stevige wandeling of zwemmen. 

  6. Voorkomen obstipatie - tipsGa naar de huisarts indien medicijnen tot verstopping leiden: de huisarts kan de dosering aanpassen of een ander medicijn voorschrijven. 


  7. Eet fruit of drink sappen die sorbitol bevatten    : bv pruimen of gedroogde abrikozen. Overdrijf niet, want ze kunnen namelijk een sterke invloed hebben. 

  8. Onderdruk de behoefte om naar het toilet te gaan niet: dat kan namelijk leiden tot het uitdrogen van de ontlasting en tot obstipatie wanneer dat te vaak gebeurt. 

  9. Houd de mate van stress onder controle en leer te ontspanen: stress en veranderingen ten opzichte van de dagelijkse routine kunnen van invloed zijn op de stoelgang. 

  10. Laat aambeien behandelen: raadpleeg een huisarts of apotheker indien pijnlijke aambeien een soepele stoelgang in de weg staan.